Mercoledì

Colazione

ore 7.00

Muffin [162 kcal]

Caffè

Spuntino

ore 10.00

Mela [75 kcal]

Pranzo

ore 14.00

125g spezzatino di vitello magro con mezzo cucchiaio d'olio [184 kcal]

50g riso basmati [181 kcal]

Insalata con pomodorini e un cucchiaino d'olio [60 kcal] 

Caffè

Merenda

ore 17.00

Tisana Frutti Rossi

Mela e 2 kiwi [130 kcal]

Cena

ore 20.00

Insalata con pomodorini [60 kcal]

Burger di soia [135 kcal]

Passato di verdura [30 kcal] (sembra vomitino...ma è buono! haha)

Attività fisica

25 min. camminata

Martedì

Colazione

ore 7.00

Muffin [162 kcal]

Caffè

Spuntino

ore 10.00

Mela [75 kcal]

Pranzo

ore 13.45

125g spezzatino di vitello magro con mezzo cucchiaio d'olio [184 kcal]

Spinaci [30 kcal]

Caffè

Merenda

ore 16.00

Yogurt Vitasnella 0,1 Prugna [64 kcal]

1 kiwi [35 kcal]

1 banana [75 kcal]

ore 18.00 (basta merendeeeee! sono insaziabile!)

1 mela [75 kcal]

1 kiwi [35 kcal]

Cena

ore 21.00

Zuppa cereali&legumi "coop" [200 kcal]

1 kiwi [35 kcal]

1 mela [70 kcal]

Ho dimenticato di fotografare :( scusate!

Troooooppa frutta anche oggi! Uff.

Attività fisica

25 min. camminata

Lunedì

Colazione

ore 9.00

Muffin [162 kcal]

 (dentro ci sono gocce di cioccolato fondente senza zucchero..anche se non si vedono!)

Caffè

Spuntino

ore 11.00

98g banana [64 kcal]

Tisana alla menta

Pranzo 

ore 13.00

150g yocca con pomodorini [150 kcal]

450g zucchine con mezzo cucchiaio d'olio scarso [110 kcal]

Caffè

Merenda 

ore 15.30 

180g mela [77 kcal]

ore 17.00 

ebbene sì, studiando e guardando il sole che c'era fuori mi è venuta un'improvvisa voglia di mega-coppa gelato.. presa dalla disperazione ho aperto il frigo e ho fatto una macedonia con (troppa) frutta e yogurt per creare qualcosa che potesse avvicinarsi ad una coppa gelato&frutta 

(hahaha..proprio uguale! -.-)

Yogurt Vitasnella 0,1% Prugna [64 kcal]

Banana [80 kcal]

2 Kiwi [70 kcal]

Cena

ore 20.00

420g melanzane [77 kcal]

160g verdesca al vapore [130 kcal]

carote (non fotografate) [30 kcal]

Attività fisica

25 minuti aerobica + 40 addominali + 1 serie da 15 esercizi per glutei

Domenica

Colazione 

ore 9.00

Yogurt vitasnella 0,1% vaniglia e zenzero, una banana e tre fragole [164 kcal]

Spuntino 

ore 11.20

Kiwi [35 kcal]

Pranzo

ore 13.00

Scaloppina: 150g pollo, farina q.b. e 1 cucchiaino e 1/2 di olio e.v.o. [245 kcal]

300g funghi con un cucchiaio scarso di olio e.v.o. e cipolle [140 kcal]

Caffè

Merenda

ore 16.30

Yogurt Vitasnella 0,1% Pesca [64 kcal]

150g mela [64 kcal]

Cena

ore 20.00

450g zucchine con mezzo cucchiaio scarso d'olio [110 kcal]

Insalata e pomodorini con tonno sgocciolato [100 kcal]

Dopo cena

 Tisana Vaniglia&Lampone