Venerdì

Colazione

ore 7.00

40g Cereali integrali [150 kcal]

Latte [38 kcal]

20g Anacardi non salati [128 kcal]

Spuntino

ore 10.00

Mela [70 kcal]

ore 12.15

Banana [75 kcal]

Pranzo

ore 15.00

35g Farro [126 kcal]

Lenticchie con passata di pomodoro [180 kcal] con olio [20 kcal]

Insalata con pomodori e carote [30 kcal] con olio [30 kcal]

Merenda

ore 17.30

Kiwi [28 kcal]

Fragole [36 kcal]

Cena

ore 20.30

125g Fagioli borlotti [123 kcal]

Tonno [155 kcal]

Pomodorini [20 kcal]

Olio [60 kcal]

Mela [76 kcal]

Totale kcal: 1345

Attività fisica

Bootcamp Calorie Burn

Giovedì

Colazione

ore 5.00

4 Fette biscottate integrali [121 kcal]

Marmellata ai lamponi [41 kcal]

Yogurt 0,1% Activia alla pesca [64 kcal]

ore 8.00

50g Cereali di riso e frumento integrali [187 kcal]

Latte [35 kcal]

Spuntino

ore 11.00

Mela [80 kcal]

Pranzo 

ore 14.30

60g Farro [216 kcal]

Zucchine e pomodorini [50 kcal] con olio [30 kcal]

100g Gamberetti [57 kcal]

Banana [71 kcal]

Fragole [36 kcal]

Merenda 

ore 17.30

Fette biscottate [121 kcal]

Marmellata [42 kcal]

Cena

ore 21.00

160g Bistecca di manzo magro [175 kcal]

Insalata con pomodori e carote [30 kcal] 

Olio [30 kcal]

Totale kcal: 1380

(ho fatto pasti un po' sballati soprattutto negli orari.. e nei carboidrati! però a volte lo studio porta a questo.. in ogni caso non ho fatto danni!)

Mercoledì

Colazione

ore 7.00

4 Fette biscottate integrali [121 kcal]

Marmellata ai lamponi [44 kcal]

Yogurt 0,1% Activia alla pesca [64 kcal]

Spuntino

ore 10.00

Banana [75 kcal]

ore 12.15

Mela [65 kcal]

Pranzo

ore 15.00

50g Pasta di farro integrale [162 kcal]

Ragù [92 kcal]

Yocca [150 kcal]

Pomodorini [30 kcal] 

Olio [30 kcal]

Merenda

ore 17.00

Yogurt Danaos al fiordilatte [92 kcal]

Fragole, lamponi e kiwi [92 kcal]

ore 18.30

Fette biscottate [121 kcal]

Cena

ore 20.30

Filetto di salmone [123 kcal]

187g Patate lesse [155 kcal]

Carote [30 kcal]

Olio [60 kcal]

Dopo cena (stress da studio..ahia!)

Yogurt [92 kcal]

Spiluccamento colomba pasquale [100 kcal]

Totale kcal: 1640

Attività fisica

15 minuti corsa

10 minuti esercizi per le gambe

Martedì

Colazione

ore 7.00

4 Fette biscottate integrali [121 kcal]

Marmellata ai lamponi [44 kcal]

Yogurt 0,1% Activia alla pesca [64 kcal]

Spuntino

ore 11.00

Fragole [50 kcal]

Pranzo

ore 13.00

50g Pasta di farro integrale [162 kcal]

Sottiletta [49 kcal]

500g Zucchine [65 kcal] con olio [40 kcal]

113g Hamburger di manzo magro [147 kcal]

Kiwi [30 kcal]

Merenda 

ore 16.00

Yogurt Danaos al fiordilatte [92 kcal]

Spiluccamento minuscolo di colomba pasquale [100 kcal? ne ho presa pochissima, togliendo i canditi... è stato più forte di me!]

ore 18.30

Banana [75 kcal]

Cena 

ore 21.00

125g Fagioli borlotti [123 kcal]

Pomodorini [30 kcal]

Tonno [88 kcal]

Olio [60 kcal]

Mela [70 kcal]

Totale kcal: 1400

Attività fisica

H.I.I.T. Workout

Lunedì

Colazione

ore 7.00

4 Fette biscottate integrali [121 kcal]

Marmellata ai lamponi [46 kcal]

Yogurt 0,1% Activia alla pesca [64 kcal]

Spuntino 

ore 10.00

Mela [80 kcal]

Pranzo

ore 14.00

175g Spatzle [271 kcal]

10g Parmigiano [38 kcal]

Olio [30 kcal]

Pomodori e carote con olio [60 kcal]

Caffè freddo con un goccio di latte scremato

Merenda

ore 17.30

Yogurt Danaos al fiordilatte [92 kcal]

Banana [78 kcal]

Lamponi [10 kcal]

Cena 

ore 20.00

Filetto di tonno [165 kcal] con olio [30 kcal]

500g Zucchine [65 kcal] con olio [40 kcal]

20g Pane [54 kcal] non fotografato

Fragole [50 kcal] 

Totale kcal: 1300

Attività fisica

H.I.I.T. Workout

Domenica

Colazione

ore 9.00

Fette biscottate integrali [121 kcal]

Marmellata [40 kcal]

Spuntino

ore 11.00

Yogurt alla vaniglia [141 kcal]

Fragole [20 kcal]

Pranzo

ore 14.00

175g Spatzle [271 kcal]

Ragù [92 kcal]

Insalata con un cucchiaino di olio [60 kcal]

Merenda

ore 17.30

Risolat 1% al cioccolato [209 kcal]

Cena

ore 20.00

155g Petto di pollo [169 kcal]

Sottiletta [49 kcal]

70g pane [190 kcal] non fotografato

Fragole [59 kcal]

Totale kcal: 1420 + un piccolo piccolo pezzo di colomba (oops!) che però non ho pesato, quindi boh... arrotondiamo a 1500, che non si sa mai!

Attività fisica

Pump it up - part 4