Giovedì

Colazione

ore 5.00

4 Fette biscottate integrali [121 kcal]

Marmellata ai lamponi [41 kcal]

Yogurt 0,1% Activia alla pesca [64 kcal]

ore 8.00

50g Cereali di riso e frumento integrali [187 kcal]

Latte [35 kcal]

Spuntino

ore 11.00

Mela [80 kcal]

Pranzo 

ore 14.30

60g Farro [216 kcal]

Zucchine e pomodorini [50 kcal] con olio [30 kcal]

100g Gamberetti [57 kcal]

Banana [71 kcal]

Fragole [36 kcal]

Merenda 

ore 17.30

Fette biscottate [121 kcal]

Marmellata [42 kcal]

Cena

ore 21.00

160g Bistecca di manzo magro [175 kcal]

Insalata con pomodori e carote [30 kcal] 

Olio [30 kcal]

Totale kcal: 1380

(ho fatto pasti un po' sballati soprattutto negli orari.. e nei carboidrati! però a volte lo studio porta a questo.. in ogni caso non ho fatto danni!)