Giovedì

Colazione

ore 7.00

3 Fette di pane [150 kcal]

24g Marmellata ai lamponi [46 kcal]

Spremuta di pompelmo [45 kcal] 

Spuntino

ore 10.00

Mela [75 kcal]

Pranzo

ore 14.00

50g Fiberpasta [142 kcal]

500g Zucchine [65 kcal] con olio [40 kcal]

Sottiletta [49 kcal]

140g Hamburger di manzo magro [182 kcal]

Insalata e pomodori con un cucchiaino di olio [60 kcal]

Merenda 

ore 17.00

Mela [98 kcal]

ore 16.30

7g Cioccolato fondente senza zucchero [30 kcal]

non mi è mai piaciuto il fondente, però un minimo di 6g al giorno porta un sacco di benefici alla salute :) 

Fragole

Cena

ore 21.00

Mozzarella light con olio [187 kcal]

400g Zucchine [52 kcal] con olio [30 kcal]

Totale kcal: 1290

Attività fisica

Video - Kickboxing