Venerdì

Colazione

ore 10.00

Fragole e Lamponi [50 kcal]

Yogurt Danaos [92 kcal]

10g Mandorle [57 kcal]

Pranzo

ore 13.00

200g Petto di pollo [220 kcal]

10g Parmigiano [39 kcal]

Insalata [30 kcal]

Olio [65 kcal]

Merenda 

16.00

Yogurt Danaos [92 kcal]

Kiwi [27 kcal]

Fragole [40 kcal]

ore 18.00

3 quadratini cioccolato fondente senza zucchero [45 kcal]

Cena

ore 19.30

Tonno [155 kcal]

Insalata [30 kcal]

200g Fiocchi di latte [166 kcal]

Mela [65 kcal]

5g Pistacchi [30 kcal]

Totale kcal: 1275

Giovedì

Colazione

ore 11.00

Yogurt Danaos al fiordilatte [92 kcal]

Lamponi [10 kcal]

10g Pistacchi [60 kcal]

10g Granella di mandorle [57 kcal]

Kiwi [30 kcal]

Pranzo 

ore 13.30

3 Fiori di merluzzo con passata di pomodoro [94 kcal]

Filetto di salmone [123 kcal]

Carote [30 kcal]

Olio [65 kcal]

e poi ho sfornato i biscotti per pasqua..e li ho assaggiati! uno, due, tre.. boh ne avrò mangiati 6 circa. Vabbè dai..

Cena 

ore 20.00

110g Hamburger di manzo magro [140 kcal]

300g Funghi [60 kcal] con olio [30 kcal]

13g Parmigiano [50 kcal]

Totale kcal: 1400 circa, inclusi i biscotti

Mercoledì

Colazione

ore 7.00

40g Cereali integrali [150 kcal]

Latte p.s. [34 kcal]

20g Frutta secca [128 kcal]

Spuntino

ore 10.00

Mela [130 kcal]

Pranzo

ore 14.00

220g Petto di pollo [242 kcal]

Sottiletta [58 kcal] e 20 ml Latte p.s. [9 kcal]

Insalata [30 kcal]

Olio [45 kcal]

Merenda

ore 17.00

Yogurt Total 0% [97 kcal]

Lamponi e mirtilli [15 kcal]

Kiwi [54 kcal]

Cena

ore 20.00

Tonno [155 kcal]

Pomodorini [20 kcal]

Olio [65 kcal]

Insalata con carote [30 kcal]

Totale kcal: 1300

Lunedì

Colazione

ore 7.00

40g Cereali integrali [150 kcal]

Latte p.s. [34 kcal]

20g Frutta secca [128 kcal]

Spuntino

ore 10.00

Mela [80 kcal]

Pranzo

ore 14.00

50g Pasta di farro integrale [162 kcal]

80g Sugo [42 kcal]

100g Petto di pollo [110 kcal]

Sottiletta [58 kcal] e 20 ml latte p.s. [10 kcal]

Insalata [30 kcal] con olio [30 kcal]

 

Merenda

ore 17.00

Fragole [40 kcal]

Cena

ore 20.00

Filetto di tonno [165 kcal]

223g Patate lesse [185 kcal]

Olio [65 kcal]

Carote [15 kcal]

Totale kcal: 1300

Domenica

Colazione 

ore 9.00

40g Cereali integrali [150 kcal]

20g Frutta secca [128 kcal]

70ml Latte p.s. [34 kcal]

Spuntino 

ore 11.00

Mela [86 kcal]

 

Pranzo

ore 13.30

40g Riso integrale [150 kcal]

Sugo pomodoro [36 kcal]

150g Tagliata magra di bovino [190 kcal] con olio [30 kcal]

Insalata [30 kcal] con olio [30 kcal]

Merenda

ore 17.00

Banana [148 kcal]

Fragole [50 kcal]

Cena 

ore 20.00


Piadina con acqua e 50g di Farina integrale [160 kcal]
Prosciutto cotto magro [65 kcal]
Sottiletta [49 kcal]
Insalata [30 kcal] con olio [30 kcal]

Totale kcal: 1400

Attività fisica

Kickboxing - 20 min

Sabato

Colazione 

ore 7.00

40g Cereali integrali [150 kcal]

20g Frutta secca [128 kcal]

70ml Latte p.s. [34 kcal]

Spuntino

ore 10.00

Schiacciatine [181 kcal] 

avevo dimenticato la mela a casa.. maledette macchinette!

Pranzo

ore 14.00

50g Cous cous integrale [170 kcal]

Zucchine [30 kcal] con olio [30 kcal]

Gamberetti [57 kcal]

Merenda

ore 17.00

Banana [76 kcal]

Fragole [94 kcal]

Aperi-cena

ore 20.00

Birra media alla spina & solito cibo da aperitivo

ore 1.30

Risolatte alla vaniglia [222 kcal]

tornata a casa avevo una gran fame, era l'unica cosa che era rimasta in frigo.. non mi è neanche piaciuto molto, sa troppo di latte! :/

Totale kcal: 1174 + aperi-cena (non ho superato le 2000)