Domenica

Colazione 

ore 9.00

40g Cereali integrali [150 kcal]

20g Frutta secca [128 kcal]

70ml Latte p.s. [34 kcal]

Spuntino 

ore 11.00

Mela [86 kcal]

 

Pranzo

ore 13.30

40g Riso integrale [150 kcal]

Sugo pomodoro [36 kcal]

150g Tagliata magra di bovino [190 kcal] con olio [30 kcal]

Insalata [30 kcal] con olio [30 kcal]

Merenda

ore 17.00

Banana [148 kcal]

Fragole [50 kcal]

Cena 

ore 20.00


Piadina con acqua e 50g di Farina integrale [160 kcal]
Prosciutto cotto magro [65 kcal]
Sottiletta [49 kcal]
Insalata [30 kcal] con olio [30 kcal]

Totale kcal: 1400

Attività fisica

Kickboxing - 20 min