Eat clean, take it easy!

sabato 24 marzo 2012

Sabato

Colazione

ore 7.00

4 Fette biscottate [121 kcal]

Marmellata di lamponi [44 kcal]

Yogurt Danaos al caffè [95 kcal]

Spuntino

ore 10.00

Mela [90 kcal]

Pranzo

ore 14.00

50g Pasta integrale di farro [162 kcal]

Ragù [84 kcal]

Filetto di salmone [122 kcal]

Insalata e carote con un cucchiaino di olio [60 kcal]

Merenda

ore 16.00

Yogurt Danaos al caffè [95 kcal]

ore 18.00

123g Banana [80 kcal]

136g Fragole [49 kcal]

Cena

ore 20.00

Zuppa di legumi&cereali [296 kcal]

Insalata e carote con un cucchiaino di olio [60 kcal]

Totale kcal: 1373

Attività fisica

Express Calorie Blaster

venerdì 23 marzo 2012

Venerdì

Colazione

ore 7.00

3 Fette di pane [150 kcal]

24g Marmellata di lamponi [46 kcal]

Spremuta di pompelmo [45 kcal]

Spuntino

ore 10.00

Mela [85 kcal]

Pranzo

ore 13.00

50g Riso [172 kcal]

Sottiletta [49 kcal]

90g Petto di pollo [100 kcal] e pangrattato [15 kcal]

Olio [60 kcal]

Insalata con pomodori e carote [30 kcal]

Merenda 1

ore 15.30

Mela [75 kcal]

Merenda 2

ore 18.00

Banana [93 kcal]

Fragole [32 kcal]

Cena

ore 20.00

110g Bistecca di manzo magro [ kcal]

Insalata con pomodori e carote [30 kcal]

Olio [50 kcal]

Dopo cena

ore 21.15

Yogurt Danaos al caffè [95 kcal]

Totale kcal: 1250

Attività fisica

Bootcamp calorie burn

giovedì 22 marzo 2012

Giovedì

Colazione

ore 7.00

3 Fette di pane [150 kcal]

24g Marmellata ai lamponi [46 kcal]

Spremuta di pompelmo [45 kcal]

Spuntino

ore 10.00

Mela [75 kcal]

Pranzo

ore 14.00

50g Fiberpasta [142 kcal]

500g Zucchine [65 kcal] con olio [40 kcal]

Sottiletta [49 kcal]

140g Hamburger di manzo magro [182 kcal]

Insalata e pomodori con un cucchiaino di olio [60 kcal]

Merenda

ore 17.00

Mela [98 kcal]

ore 16.30

7g Cioccolato fondente senza zucchero [30 kcal]

non mi è mai piaciuto il fondente, però un minimo di 6g al giorno porta un sacco di benefici alla salute :)

Fragole

Cena

ore 21.00

Mozzarella light con olio [187 kcal]

400g Zucchine [52 kcal] con olio [30 kcal]

Totale kcal: 1290

Attività fisica

Video - Kickboxing

lunedì 19 marzo 2012

Lunedì

Colazione

ore 6.30

Muffin al cioccolato [200 kcal]

Yogurt 0,1% Vitasnella [75 kcal]

La ricetta per il muffin l'ho presa dal sito Le Nuvelle della Bauli (è una merendina col 30% in meno di grassi e sul sito c'è la ricetta per riprodurli in casa) ma fanno proprio schifino! Non sanno di molto.. bah! Spero di poterli rifilare a mia mamma (che è una discarica..) perchè 8 colazioni con sto coso non le voglio fare!